「かかとの上」がズキッと痛む、その正体は

「スポーツをしていて、かかとの上あたりが急に痛み出した」

「アキレス腱周辺を押すと痛い」

「動き出しのときにアキレス腱が痛い」

こんな症状ありませんか？

痛む場所は、ふくらはぎの筋肉とかかとの骨をつなぐ「アキレス腱」🦵

ここに繰り返し負担がかかることで炎症や変性が起こる状態を、まとめて「アキレス腱障害」と呼んでいます！

ランニングやジャンプ動作の多いスポーツをされている学生さんはもちろん、運動をあまりしていないオフィスワーカーにも起こる症状です☝️

原因は、内的要因と外的要因があり、今回は外的要因についてお話します！

アキレス腱障害というと「使いすぎ」のパターンが多いですが、当院ではその手前にある足元の状態にも目を向けています😶

負荷量が過度なトレーニング、柔軟性の低下、足に合わないシューズなど要因としてあげれられるものは多くあります😣

・ふくらはぎの柔軟性が落ち、足首を反らす動き(背屈)が硬くなっている

・扁平足や過度な内側への倒れ込み(オーバープロネーション)で、歩くたび・走るたびにアキレス腱がねじれるような負担を受けている

・加齢によってアキレス腱そのものの血流や弾力性が少しずつ低下している

・運動量や強度を急に増やし、腱が負担に慣れる時間がなかった

これらは特に多くみられます。細かく言い出すとあれも、これも…となるので💦

特に40代以降は、若い頃と同じ感覚で運動をすると、ふくらはぎの柔軟性の低下に気づかないまま腱へ負担をかけ続けてしまうことがあります⚠️

・つま先立ちをしたときに、かかとの上あたりに痛みが出る

・朝起きて最初の一歩など、動き始めにアキレス腱がつっぱる・痛む

・アキレス腱を指でつまむと、腫れぼったさや押した時の痛みがある

・壁に手をついてふくらはぎを伸ばすと、突っ張り感が強い

・片足でのつま先立ちをすると、途中で痛みが強く出る

思い当たる項目がある方は、無理に運動を続けず、一度足元の状態を確認しておくことをおすすめします☝️

当院では、まず足首の可動域や歩行・走行時の確認を行い、痛みの背景にどんな負担のかかり方があるのかを検査します。

そのうえで、炎症・痛みへのアプローチに加え、運動療法でふくらはぎと足首まわりの柔軟性・筋力を整えていきます🦵

扁平足などオーバープロネーションが負担の一因になっている場合は、シューズを見直し、インソールで足元からの負担を軽くするご提案をいたします👟

当院の経験では、足元から負担のかかり方を見直していくことが、症状軽減や進行予防にもつながると考えております！

アキレス腱の痛みは、「そのうち治るだろう」と放置してしまいがちな症状のひとつです…

ですが、腱は他の組織に比べて回復に時間がかかりやすい部位でもあります。

場合によっては「石灰化」が進んでいくこともありますので早めの病院受診も大切です。

かかとの上のあたりに違和感を覚えたら、我慢せずに一度ご相談ください😌